МОСКВА, 24 июн -. Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов посоветовал россиянам двигаться не менее 20 минут в день, чтобы снизить риск развития заболеваний.
«Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день. Не менее 20–25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний», — рассказал Умнов интернет-изданию «Лента.ру».
Эксперт отметил, что можно перейти на тренировки по 40–60 минут через день, если мышцы уже находятся в тонусе. Он также предупредил, что нельзя допускать застоя в организме и проводить целые дни в неподвижности. Недолгие прогулки на свежем воздухе несколько раз в день также улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости, нормализуют обменные процессы, повышают уровень энергии и снижают стресс, подчеркнул специалист.
Умнов рассказал, что длительное сидение может привести к хроническим болям в спине, а постоянное лежание снижает мышечный тонус, что ведет к атрофии мышц и увеличивает риск респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни», — отметил врач.
Источник: РИА