МОСКВА, 24 июн -. Дневной сон помогает восстановить силы, но только если он короткий, иначе можно проснуться разбитым, рассказал сомнолог Скандинавского центра здоровья Борис Яковлев.
«Если человек проснулся в первой или второй стадии, он чувствует себя свежим. Если разбудить его на третьей, глубокой, наступает то, что мы называем сонной инерцией. Это состояние тяжелой разбитости, замедленных реакций и плохого настроения, которое может держаться от 30 минут до двух часов», — сказал Яковлев «Газете.Ru».
По словам врача, сон состоит из циклов по 90 минут. Он подчеркнул, что короткий сон в 15–20 минут не дает провалиться в глубокую стадию, поэтому пробуждение легкое. А если спать дольше, мозг успевает погрузиться в глубокий сон, и проснуться будет трудно, объяснил он.
Яковлев советует спать днем с 13.00 до 15.00, ставить будильник на 15-20 минут и не нажимать «отложить», отметил специалист. После 16.00 дневной сон лучше исключить, чтобы не сбить ночной ритм, добавил он.
«На корпоративных тренингах часто задают вопрос, можно ли проспать обед и работать продуктивно весь день. Можно, если уложиться в 15–20 минут. Сорокаминутный «кусок» идет скорее во вред: человек не успевает пройти полный цикл, но успевает уйти в глубокую фазу. Хуже только пропустить дневной сон совсем после бессонной ночи», — резюмировал сомнолог.
Источник: РИА