МОСКВА, 19 июн -. Тяжелое пробуждение по утрам чаще всего связано с недостатком сна или несовпадением режима с биологическими часами, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«Чаще всего тяжелое пробуждение связано с одной из трех причин: недостатком сна, несовпадением режима с биологическими часами или так называемой инерцией сна. Самая распространенная ситуация — человек просто не высыпается», — сказал Бузунов газете ВЗГЛЯД.
По словам врача, вторая причина — несовпадение с биологическими часами. Например, если человек — «сова», но вынужден вставать в шесть утра, его организм в это время еще находится в биологической ночи, пояснил Бузунов.
Еще одной причиной тяжелого пробуждения он назвал инерцию сна — состояние заторможенности, которое особенно заметно, если будильник прозвенел в фазе глубокого сна. Однако уже через 20–30 минут самочувствие обычно улучшается, добавил он.
В состоянии тревоги, хронического стресса и при бессоннице мозг остается настороженным даже ночью, из-за чего сон становится поверхностным, и человек начинает реагировать на раздражители, которые раньше не замечал, добавил Бузунов.
Специалист объяснил, что секрет легкого пробуждения заключается в режиме: важно стабильное время подъема, достаточное количество сна, а также отказ от переноса будильника. Он предупредил, что кофе лишь маскирует недосып, а физическая активность ускоряет переход к бодрствованию.
«Свет подавляет выработку мелатонина и помогает организму быстрее понять, что день начался. Он является главным сигналом для биологических часов и помогает мозгу быстрее переключиться в режим бодрствования. Поэтому утренний солнечный свет зачастую действует эффективнее дополнительной чашки кофе», – заключил Бузунов.
Источник: РИА