МОСКВА, 13 июл -. Сладкая газировка, соки и кофейные напитки с сиропами добавляют к рациону сотни калорий, при этом не давая чувства сытости, рассказал фитнес-эксперт, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес», тренер Эмиль Халимов.
«Самый коварный враг новичка — это жидкий сахар. Сладкая газировка, пакетированные соки и кофейные напитки с сиропами добавляют к дневному рациону 300 и даже 500 килокалорий, при этом чувства сытости не дают вовсе. Час на беговой дорожке сжигает около 400 килокалорий, то есть один большой латте с карамелью способен обнулить всю тренировку», — сказал Халимов в беседе с «Газетой.Ru».
По словам Халимова, булочки, круассаны и печенье сочетают быстрые углеводы с жиром, что разгоняет аппетит и провоцирует вечернее переедание. Он посоветовал заменить сладкие напитки водой с лимоном, чаем без сахара или какао на молоке — тогда разница в объеме талии станет заметна через три недели. Также после тренировки лучше съесть желе с кусочками фруктов — в порции всего 60-80 килокалорий — или запеченные яблоки с корицей, а творожные запеканки без сахара помогают закрыть тягу к десертам, добавил Халимов.
«В колбасах, сосисках и копченостях до 30% скрытого жира и много соли, которая задерживает воду и маскирует реальный прогресс на весах. Человек честно тренируется, а стрелка стоит на месте именно из-за отеков. Куриная грудка, индейка, рыба и яйца дают тот же белок при втрое меньшей калорийности и помогают мышцам восстанавливаться после нагрузок», — отметил специалист.
Халимов добавил, что при желании куриную грудку можно запечь с паприкой и нарезать тонкими ломтиками — тогда она по вкусу заменит ветчину для бутербродов.
Эксперт также отметил, что соусы промышленного производства лучше заменить йогуртовой заправкой с горчицей и зеленью или ложкой сметаны 10% жирности, чтобы не добавлять лишних калорий.
Он подчеркнул, что алкоголь не только калориен, но и мешает восстановлению мышц и ухудшает сон, а отказ от него хотя бы на два месяца ускорит достижение результата.
Источник: РИА