МОСКВА, 31 июл -. Некоторые овощи, фрукты и ягоды, например, чеснок, бананы, рябина помогают держать давление в норме, лето — подходящее время, чтобы включить их в рацион, рассказала исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог Ирина Лялина.
«Ключевую роль тут играет калий: он помогает организму выводить лишнюю жидкость и тем самым способствует снижению давления. Хорошие источники калия — бананы (в одном примерно 422 миллиграмма) и шпинат (около 558 миллиграммов)», — рассказала Лялина «Ленте.ру».
Также не стоит забывать про авокадо, где помимо калия есть полезные вещества, например, авокаден, пояснила она. Схожим эффектом обладают папайя и кокос — в них содержится до 600 миллиграммов калия, добавила биолог.
По словам специалиста, ягоды также полезны для давления.
«Хорошо зарекомендовали себя и другие дары природы: боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина. Боярышник можно использовать в виде отвара», — отметила она.
Среди овощей биолог особенно подчеркнула пользу чеснока и лука, а также запеченного картофеля в кожуре, листовых салатов и тыквы.
«Важно помнить, что питание — это только часть контроля давления. Чтобы поддерживать его в норме, стоит следить за количеством соли в рационе… и держать вес под контролем», — заключила Лялина.
Источник: РИА