МОСКВА, 6 авг -. Заниматься спортом на улице в сильную жару стоит до десяти часов утра или после семи часов вечера, а в пиковые часы от тренировок на воздухе лучше отказаться, рассказал тренер-партнер, нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
«Занимайтесь утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце не так активно», — сказал Аверьянов «Газете.Ru».
По словам тренера, в жару важно пить воду каждые 10–15 минут небольшими порциями, не дожидаясь чувства жажды, особенно это касается детей и пожилых людей.
Аверьянов порекомендовал снизить интенсивность тренировки на 30–50%, заменить бег на быструю ходьбу, носить светлую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем.
«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше вообще отказаться от уличных тренировок в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь — это серьезная нагрузка даже на здоровый организм», — отметил специалист.
Он добавил, что у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут спровоцировать гипертонический криз или аритмию, поэтому им безопаснее тренироваться в помещении с кондиционером. При головокружении, тошноте, слабости или пульсации в висках Аверьянов посоветовал немедленно прекратить занятие, перейти в тень или прохладное место, выпить воды комнатной температуры, а если состояние не улучшается, нужно обратиться за медицинской помощью.
Источник: РИА