МУРМАНСК, 26 мар -. Отход ко сну около 23.00 и пробуждение около 6.00 является оптимальным режимом для тех, кто стремится похудеть и сохранить здоровье, поскольку именно в этот промежуток времени гормональная система работает правильно, рассказала врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
«Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса», — пояснила Смирнова.
Она отметила, что для похудения нужен определенный уровень гормонов. Например, с 23.00 до 3.00 происходит нормализация кортизола — гормона стресса. При его повышенном уровне жир накапливается в районе живота и бедер, образуя так называемый «спасательный круг».
«Если мы легли после полуночи, уровень гормона голода грелина будет высоким, а уровень гормона сытости – лептина – низким. Поэтому на следующий день мы будем хотеть есть прежде всего сладкое», — пояснила специалист.
Кроме того, гормон роста и молодости — соматотропин — тоже вырабатывается с полуночи до часу ночи. Если дети не спят в это время, то они плохо растут, если бодрствуют взрослые — они быстрее стареют. Как рассказала врач, ночью организм очищается, оптимальное время «уборки» — с 23.00 до 6.00, когда происходит активное избавление от токсинов. Чем их больше в организме, тем больше жировой ткани, потому что именно жир забирает все токсины на себя.
Потому при неработающей детоксикации и неправильном питании организму значительно сложнее похудеть, подытожила Смирнова.
Источник: РИА