МОСКВА, 1 сен -. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают эффективнее всего уменьшить окружность талии и снизить жировую массу, тогда как аэробные нагрузки лучше всего подходят для общего снижения веса и индекса массы тела (ИМТ), отмечается в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) демонстрируют преимущества перед другими режимами по ряду метаболических и функциональных показателей. Согласно результатам мета-анализа, HIIT является наиболее эффективным режимом в отношении уменьшения окружности талии, снижения жировой массы, уровня триглицеридов и глюкозы крови, а также улучшения максимального потребления кислорода», — говорится в рекомендациях.
Вместе с тем, как подчеркивают специалисты, аэробные нагрузки умеренной интенсивности, выполняемые непрерывно, показывают лучшие результаты в снижении общей массы тела и ИМТ. Силовые упражнения, в свою очередь, незаменимы для сохранения мышечной ткани и поддержания основного обмена веществ на должном уровне. Рекомендовано комбинировать все три вида нагрузок — это позволяет комплексно воздействовать на состав тела и метаболические процессы.
Особые предосторожности в рекомендациях предусмотрены для людей старше 40 лет. В этом возрасте, как пояснили в Центре, кардиореспираторный резерв естественным образом снижается, поэтому подход к тренировкам должен быть изменен. Пациентам данной группы советуют увеличить время разминки, полностью исключить прыжковые и ударные движения, заменить классический HIIT на низкоударный вариант с удлиненными интервалами отдыха, а также обязательно контролировать артериальное давление до, во время и после занятий.
Источник: РИА