МОСКВА, 24 авг -. Банан, шоколад, орехи и рыба содержат в себе полезные вещества, стимулирующие выброс гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина, рассказала психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.
«Банан — один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Дело в том, что он содержит витамин B6, участвующий в синтезе серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует снижению тревожности и поддержанию стабильного эмоционального фона», — сказала она.
Кроме того, эксперт отметила положительный эффект шоколада для психики. Он достигается за счет содержащихся в какао-бобах полезных веществ — тирозина, фенилэтиламина и теобромина. Они стимулируют выброс эндорфинов, отвечающих за ощущение удовольствия и эйфории, и дофамина, повышающего уровень энергии и мотивации.
Грецкие орехи, миндаль и фундук тоже занимают свое место в «дофаминовом меню». Они содержат магний, который помогает успокаивать нервную систему, и триптофан — аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина.
«Одним из вариантов перекуса для хорошего настроения может стать шоколадный батончик с орехами, так как в нем сочетаются сразу два продукта из «дофаминового меню» — в комбо они дадут заряд энергии и поддержат эмоциональный тонус», — добавила психолог.
При этом она напомнила, что при употреблении сладостей необходимо соблюдать меру: согласно рекомендациям ВОЗ, доля добавленного сахара не должна превышать 10% от общего рациона.
Положительно влиять на эмоциональное состояние может и рыба. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с симптомами депрессии и стресса, объяснила Хачатрян.
Психолог подчеркнула, что эмоциональное благополучие складывается из множества факторов: полноценного сна, физической активности, общения и отдыха.
«Поэтому продукты из «дофаминового меню» не могут быть единственным источником хорошего настроения. Тем не менее они способны стать частью сбалансированного рациона, приносить удовольствие в течение дня и в целом влиять на уровень качества жизни», — заключила она.
Источник: РИА