МОСКВА, 1 авг -. Безопасная норма сладкого газированного напитка для здорового человека — один стакан не чаще двух раз в неделю, но прежде всего стоит ориентироваться на свой организм, рассказали в Роскачестве.
«Для определения допустимого количества газировки необходимо, в первую очередь, ориентироваться на собственное здоровье. Для здорового человека безопасная норма — один стакан сладкого газированного напитка не чаще двух раз в неделю. Это ограничение напрямую связано с содержанием сахара», — говорится в сообщении.
По словам диетолога организации Марият Мухиной, регулярное употребление сладких газированных напитков может привести к набору веса, ожирению, повысить риски диабета 2-го типа и кариеса — это подтверждают систематические обзоры и рекомендации ВОЗ.
В Роскачестве предупредили, что диетические версии газировок с пониженной калорийностью выпускаются без добавления сахара, однако в большинстве из них используются подсластители и добавки, такие как аспартам, ацесульфам-К, сукралоза, сахарные спирты и их комбинации. Говорить о полной безвредности таких напитков некорректно, считают эксперты, особенно для людей с сердечно‑сосудистыми, метаболическими и желудочно‑кишечными заболеваниями.
«Если вы все-таки выбираете газировку без сахара, можно рассмотреть варианты с подсластителем, выработанным из растения стевия — он считается одним из наиболее безопасных при соблюдении суточной нормы. Обязательно изучайте рекомендации и противопоказания перед употреблением», — советуют в организации.
Диетолог рекомендовала присмотреться к более полезным вариантам. Например, квас содержит полезные ферменты и витамины группы B. Кисломолочные «шипучки» (тан, айран) позволяют поддерживать здоровье кишечника благодаря пробиотикам.
«В то же время домашние лимонады можно приготовить из воды и цитрусовых, газируя напиток с помощью сифона. Самостоятельное приготовление позволяет контролировать состав и количество сахара», — добавила она.
Для сокращения вреда сладкой газировки в Роскачестве также посоветовали разбавлять ее минеральной или газированной водой, снижая концентрацию сахара. При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек предпочтительный тип воды должен обсуждаться с врачом, напомнили там.
Источник: РИА