МОСКВА, 17 июл -. Спокойная ходьба в течение 10-15 минут после марафона поможет организму быстрее прийти в норму, рассказала врач-эндокринолог Клиники СПбГУ Полина Фукаляк.
«После марафона нельзя резко останавливаться: внезапное прекращение движения на фоне интенсивной работы сердечно-сосудистой системы может ухудшить самочувствие. Первые 10-15 минут после финиша лучше спокойно ходить», — пишет «Газета.Ru» со ссылкой на Фукаляк.
По словам врача, организм после 42 километров испытывает серьезный стресс: снижаются запасы энергии, вместе с жидкостью теряются электролиты, а мышцы получают микроповреждения. Сразу после забега стоит сделать легкую заминку, переодеться в сухую одежду и постепенно восполнить потерю жидкости, порекомендовала Фукаляк.
«После длительной нагрузки важно восстановить водно-солевой баланс и запасы энергии. Одним из вариантов может быть 500 миллилитров безалкогольного пива. Оно содержит углеводы, витамины группы В, калий и кальций, необходимые для работы мышц и передачи нервных импульсов», — отметила врач.
После возвращения домой организму потребуются полноценный прием пищи, сон и отдых, а возвращаться к интенсивным тренировкам сразу не стоит, заключила специалист.
Источник: РИА