ВОРОНЕЖ, 3 июн — , Владимир Бедняк. Выпускникам в период подготовки к ЕГЭ нужно научиться контролировать мысли, эмоции и реакции и управлять ими, чтобы избежать ситуации, когда знаешь, но не можешь вспомнить, сообщила клинический психолог клиники «СОВА», КПТ-терапевт, супервизор Анна Саулина.
«Волнение (экзаменационная тревога) физиологически блокирует префронтальную кору мозга, отвечающую за контроль, логику и память. Ребенок «знает», но не может «вспомнить». Поэтому важно натренировать навык работы с мыслями, эмоциями и реакциями заранее», — рассказала Саулина.
Психолог порекомендовала выпускникам ряд упражнений, которые помогут контролировать свои мысли, эмоции и реакции. Например, сначала нужно задуматься, что будет, есть набрать мало баллов, и осознать, что варианты есть в любом случае. Еще нужно понять, что ЕГЭ показывает уровень знаний по предмету на данный момент, а не характеризует личность или будущую успешность.
Саулина дала совет, как вести себя на экзамене. Нужно придумать простое действие перед началом испытания. Например, длинный выдох, глубокий вдох, улыбнуться — как якорь спокойствия. Сначала делать легкое — посмотреть весь вариант, сделать то, что знаешь точно. Это дает выброс дофамина и придает уверенности. Также нужно легализовать право на ошибку — лучше разрешить себе не знать ответа на один вопрос и потерять один первичный балл, чем потратить 20 минут и получить паническую атаку.
«Эти и другие упражнения лучше начать практиковать заранее, чтобы в ситуации стресса они действительно смогли сработать», — отметила психолог.
Также врач порекомендовала за месяц до экзамена начать практиковать ситуации, близкие к реальной: пробовать решать задания дома без телефона, по таймеру. Мозг должен привыкнуть к формату. Кроме того, за пару недель до ЕГЭ наладить информационную гигиену: исключить чтение форумов со «страшилками» и обсуждение прогнозов с тревожными одноклассниками. По словам врача, критически важным остается режим сна, потому что недосып повышает уровень кортизола, который ухудшает в свою очередь работу памяти.
Источник: РИА